为什么重训、 高强度训练 、核心都做过了，肌肉还是不明显？俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！

　　想练出漂亮的腹肌，一定要摄取蛋白质，鸡蛋就是完美的蛋白质来源，因为它是所有食物中蛋白质含量最高的。

　　三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。

　　杏仁中有最容易被吸收的抗氧化维生素E，维生素E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。

　　对于锻炼后恢复及肌肉生长而言乐鱼体育，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。美国迈阿密研究协会营养科主任道格.卡尔曼。

　　橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，且比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。

　　肌肉中大约含有80% 的水分，因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复乐鱼体育最新版，如果缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。研究显示，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。乐鱼体育增肌食物排名：助长肌肉的8种食物