乐鱼(中国)体育一直去健身房增肌会对打篮球产生什么影响？投篮需要柔和的手感，运球、持球、突破、变向等需要出色的协调性。经常增肌，也就是经常做肌肥大训练，可能导致身体变得僵硬，使身体协调性、投篮手感变差。

　　你看，专业的NBA球员，大多只是在休赛期或者伤愈后，做增肌训练。同时，他们还会做增强协调性、平衡性、柔韧性等的练习。为啥？就是避免球员增肌后，影响身体协调性以及投篮手感。

　　这个动作，NBA球星詹姆斯经常做。起始位就是大家熟知的平板支撑，然后上拉一侧手臂至哑铃触碰下胸，并外旋、外展肩部。这个动作，类似背身持球单打。

　　半跪姿、站姿皆可。将药球举过头顶，用力垂直向下砸。站姿收尾阶段，身体屈膝下蹲。这个动作，类似投篮出手。

　　这个动作，不只是完成一次硬拉这么简单，还附带半推，类似持球突破。其对身体整体协调性、平衡感有着一定的要求。

　　身体直立，一侧腿迈向外侧乐鱼(中国)体育，做侧滑步。同时，身体半蹲。该动作强化身体横向移动能力，类似打球时的体前变向。

　　下肢柔韧性练习打篮球，对膝、踝关节压力较大。经常拉伸腘绳肌、腓肠肌、股四头肌、髂腰肌等，能够增强这些肌群及相应关节的柔韧性，减少冲击力的同时，增强运动能力。大家平时可以找小伙伴，辅助拉伸（参考下图），这样效果更佳。

　　每次做本文提到的3-4个动作（不包括柔韧性练习），每个动作做2-3组，每组8-12次，单侧动作6-8次/边。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

　　为避免协调性、投篮手感变差，我们可以做增强协调性、平衡性、柔韧性等的练习，具体，请大家参考文中内容。

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